zza karku

[...] 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3-4 Makaron,Kurczak/Schab 5.Omlet jajeczny z szynka Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. [...]

[...] 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 30kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 65kgx5 65kg 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 Zmieniłem na zza karku na smithcie 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 115kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 42/44/44/39/36 [...]

[...] 110/110/95/88 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 31kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 65kgx5 67kgx3 (tutaj już nie dodaje) 5. Wyciskanie zza karku (smith)10/10/12/15 30/30/25/20 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 115kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 [...]

[...] 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 31kg 32kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 65kgx5 67kgx3 (tutaj już nie dodaje) 67kg 5. Wyciskanie zza karku (smith)10/10/12/15 30/30/25/20 25/25/20/15 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 115kg+guma 120kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 [...]

[...] 4.Manna,Banan,WPC,Płatki+ Chleb tostowy z dzemem i bananem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z jabłkiem TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 [...]

[...] 4.Naleśniki,Owsiane+WPC+Kukurydziane 5.Owsianka z brzoskwinią 6.Makaron,Kurczak TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 60kg 62.5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 19/23,5/28/28+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg [...]

[...] 4.Owsianka TRENING 5.Owsiane,WPC,Kukurydziane+Wafle ryżowe 6.Omlet śliwkowy TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 60kg 62.5kg 65kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 19/23,5/28/28+guma 20/24.5/29/29+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 [...]

[...] 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody [...]

[...] sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / 75kgx13 / 75kgx12 87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 [...]

[...] / 75kgx13 / 75kgx12 87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12 90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 42.5kgx9 / 34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki [...]

[...] / 82.5kgx9 92.5kgx9 / 77.5kgx13 / 82.5kgx9 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 42.5kgx9 / 34kgx 42.5kgx11 / 34kgx 45kgx9 / 36kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 50kgx10 / 37.5kgx10 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg [...]

[...] 95kgx7 / 78kgx13 / 82.5kgx11 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 42.5kgx9 / 34kgx 42.5kgx11 / 34kgx 45kgx9 / 36kgx 45kgx9 / 36kgx15 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 50kgx10 / 37.5kgx10 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 [...]

[...] WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 6.Unoszenie hantli na [...]

[...] sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx6/5+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 41kgx12/9+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ [...]

[...] 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx6/5+75kgx 92.5kgx8/7+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 41kgx12/9+32kgx 41kgx11/7+33kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 46kgx/ 36kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego [...]

[...] 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx7/5+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 41kgx11/8+34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 47kgx/ 37kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok [...]

[...] na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. 8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej. 9.Z pozycji jak wyżej"wybijamy" sztange lub gryf na wyprostowane ramiona przez lekke ugięcie i szybki wyprost nóg w kolanach. 10.W [...]

[...] na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. 8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej. 9.Z pozycji jak wyżej"wybijamy" sztange lub gryf na wyprostowane ramiona przez lekke ugięcie i szybki wyprost nóg w kolanach. 10.W [...]

[...] wyniku w wyciskaniu leżąc najważniejszy są ... triceps i barki (...) Oto kluczowe ćwiczenia mające wpływ na wyciskanie sztangi leżąc: Barki: - wyciskopodrzut z przodu i zza karku (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), - wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc), - wyciskanie sztangi z kaptura (zza karku) – szerokim chwytem, [...]

[...] 4serie 10-12pow. 4.rozpietki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3serie 10-12pow. Barki 1.przenosy bokiem siedząc przodem na maszynie 4serie 10-12pow. 2.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na suwnicy lub na maszynie do wyciskania 4serie 8-10pow. 3.przenosy naprzemianstronne sztangielek przodem w staniu 3serie 8-10pow. na ręke 4.przenosy [...]